IYENGAR YOGA

Detaillierte Anweisungen & präzise Ausrichtung

Dieser von B.K.S. Iyengar entwickelte Yogastil verhilft dir neben Kraft und Ausdauer auch zu mehr Flexibilität und Stabilität. Detaillierte Anweisungen, präzise Ausrichtungen und individuelle Korrekturen ermöglichen dir das Erlernen auch anspruchsvoller Asanas. Häufig kommen Hilfsmittel wie Gurte, Kissen, Stühle, Klötze oder die Wand zum Einsatz, um dich bei der Ausübung der Haltungen zu unterstützen. Dadurch können auch Yogis mit wenig Erfahrung die Positionen ausführen und länger halten.

Mehrmals die Woche für verschiedene Level (siehe Kursplan)

VINYASA YOGA

Dynamischer Yogastil mit fließenden Übergängen

Vinyasa Yoga ist ein kraftvoller, dynamischer Yogastil, in dem wir uns im Einklang mit dem Atem bewegen und die Positionen fließend ineinander übergehen. Bei diesem Yogastil steht die körperliche Praxis im Vordergrund – der Körper dient als Zugang zum Geist. Ziel ist es, Atem und Bewegung zu synchronisieren und so in eine Art Meditation in Bewegung zu gelangen. Dabei sind die Klassen immer wieder neu und anders – Langeweile kommt hier garantiert nicht auf.

Mehrmals die Woche für verschiedene Level (siehe Kursplan)

YIN YOGA

Ruhige Yogapraxis mit langen Dehnungen

Yin Yoga ist eine Achtsamkeitspraxis, in der die Positionen lange und passiv gehalten werden. Hier geht es nicht um Muskelkraft und Dynamik, sondern um das bewusste Erspüren von Empfindungen, die während der Praxis auftauchen. Du hast hier Gelegenheit, völlig nach innen zu gehen und dich im Loslassen zu üben. Geeignet besonders in Zeiten von Erschöpfung, Überbelastung und nervlicher Unruhe, aber auch um Asanas tief in die Energiebahnen und Organe wirken zu lassen. Für Anfänger und länger Übende gleichermaßen geeignet.

Jeden Montag und Donnerstag von 20:00 – 21:30 Uhr

HATHA FLOW YOGA

Hatha Yoga meets Vinyasa Flow

Hatha Flow Yoga kombiniert die statischen Elementen des Hatha Yoga mit den fließenden Übergängen des Vinyasa Flow. Dabei entsteht eine Verbindung zwischen dynamisch fordernden und sanft meditativen Bewegungseinheiten. Hatha Flow Yoga ist insgesamt etwas langsamer als Vinyasa Yoga, aber nicht unbedingt weniger herausfordernd. Die Herausforderung liegt hier vor allem in der etwas längeren Verweildauer in den einzelnen Positionen. Hatha Flow Yoga vereint Asanas aus dem Hatha Yoga mit fließenden Sonnengrüßen und sowie Elementen aus Pranayama, Meditation und Mantra Chanting. Der Kurs ist für alle Level geeignet.

Jeden Donnerstag von 18:15 – 19:45 Uhr

CORE YOGA

Yoga für eine starke Körpermitte

Beim Core Yoga dreht sich alles um unsere Körpermitte. In fließenden und kraftvollen Sequenzen wird besonders die Rumpfmuskulatur angesprochen. Die tiefliegende Muskulatur im Bauch und im Rücken wird gekräftigt, was die Aufrichtung der Wirbelsäule unterstützt und unsere Haltung verbessert. Die bewusste Verbindung mit dem Atem unterstützt die kraftvollen Positionen und stabilisiert Körper und Geist.

Jeden Montag von 18:15 – 19:45 Uhr

RÜCKENYOGA

Yoga für den Rücken

Beim Rückenyoga geht es um die Dehnung, Entspannung, Mobilisierung und Kräftigung des Rückens, um bereits bestehende Beschwerden zu lindern und ihrer Entstehung vorzubeugen. Neben gezielten Übungen zur Stärkung und Dehnung der Rumpfmuskulatur bietet der Kurs auch immer einen ausgiebigen Entspannungsteil sowie Achtsamkeitsübungen für eine bewusstere innere und äußere Haltung. Denn Rückenschmerzen, Verspannungen und Blockaden entstehen oft durch Stress und seelische Belastung. Ziel ist die Befähigung der Teilnehmenden, Bewegungsmuster individuell an die eigene Physiognomie anzupassen sowie mehr Handlungsspielraum im Umgang mit Stress und Belastung zu entwickeln.

Jeden Freitag von 16:30 – 18:00 Uhr

YIN & YANG YOGA

Vom Yang ins Yin

Die Kombination aus fließendem Vinyasa Yoga und Yin Yoga ist ein harmonisches Aufeinandertreffen von Aktivität und Ruhe. Im ersten Teil nutzen wir Flows, um den Körper auf allen Ebenen zu aktivieren. Anschließend folgt der passive Yin-Teil, der es ermöglicht, loszulassen und einen noch tieferen Zugang nach innen zu finden. Diese Einheit ist ideal, um Alltagsstress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Für alle Levels geeignet.

Jeden Dienstag von 20:00 – 21:30 Uhr

LUNCH FLOW

Yoga in der Mittagspause

Mal eben neue Energie für die zweite Tageshälfte tanken? In dieser kurzen, aber gehaltvollen 60-minütigen Yogapraxis bewegen wir den Körper in alle Richtungen. Der Fokus liegt besonders auf sanfter Dehnung und Kräftigung der Schulter- und Nackenmuskulatur sowie auch des unteren Rückens. Im Stil des Vinyasa Yoga werden die Asanas fließend durch eine gleichmäßige Atmung miteinander verbunden. Abgerundet wird die Praxis durch Entspannungstechniken, die neue Energie und Klarheit für den Tag schenken. Die Stunde ist für alle Levels geeignet.

Jeden Mittwoch von 12:00 – 13:00 Uhr

IYENGAR YOGA – FOKUS YOGA WALL

Yoga an der Yoga Wall

In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Übung an und mit der Yogawall. Du lernst, Asanas wie Stehhaltungen, Vorwärts- und Rückwärtsstreckungen, Drehungen, regenerative Haltungen und vor allem Umkehrhaltungen mithilfe der Yoga Wall auszuführen und deine Ausrichtung und Wahrnehmung in den Positionen zu verfeinern. Der Kurs eignet sich für alle, die mit der Yoga Wall arbeiten und eine neue Dimension in ihrer Yogapraxis kennenlernen möchten. Vorerfahrung hilfreich!

Jeden Freitag von 11:00 – 12:30 Uhr

BREATHWORK

Atme dich frei!

Breathwork – im Yoga auch als Pranayama bezeichnet – ist die bewusste Verbindung und Arbeit mit dem eigenen Atem. In diesem Kurs lernst du verschiedene Atemtechniken kennen, die für die Aktivierung und Beruhigung deiner Körpersysteme sorgen. Dabei können auch emotionale und körperliche Blockaden gelöst werden. Durch einfache Bewegungen wie Schütteln und Dehnen bereiten wir den Körper auf die eigentlichen Atemübungen vor. Durch die Praxis schaffen wir eine tiefere Verbindung zu uns selbst. Wir kommen vom alltäglichen Gedankenstrom zurück in ein intensives Spüren und erhalten so wieder Zugang zu unserer Intuition, inneren Weisheit und Vitalität. Der Kurs ist für jedes Alter und jedes Level geeignet.

Jeden Mittwoch von 10:00 – 11:30 Uhr

YOGA & MEDITATION

Meditieren lernen

Dieser Kurs ist für dich, wenn du verschiedene Meditationstechniken kennenlernen und ausprobieren möchtest. Wir starten mit einer Bewegungseinheit mit Elementen aus dem Hatha Yoga, Qi Gong und Yin Yoga, welche wir mit Atemübungen kombinieren. Wenn Du bereits Yoga-Erfahrung hast, ist das hilfreich, aber kein unbedingtes Muss.
Im Anschluss an die Bewegung wird gemeinsam meditiert, z. B. durch die geführte Achtsamkeitsmeditation sowie verschiedene Meditationsansätze aus Programmen wie der Mindful Based Stress Reduction (MBSR) und Mindful Self Compassion (MSC).
Der Kurs ist für jedes Alter und für jedes Level geeignet.

Jeden Donnerstag von 16:30 – 18:00 Uhr

PILATES

Sanftes und effektives Ganzkörpertraining

Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining, das von Joseph Pilates nach intensivem Studium verschiedener östlicher und westlicher Trainingsmethoden entwickelt wurde. Es eignet sich sehr gut für Menschen mit Rückenbeschwerden, da es den unteren Rücken entlastet, die gesamte Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt und Stabilität ins sogenannte Powerhouse bringt.
Pilates ist eine wunderbare Ergänzung zur Yogapraxis. Die abwechslungsreichen Übungen stellen aber auch für sich allein ein effektives Training dar, das deine Beweglichkeit, Kraft und Koordination effektiv und gelenkschonend trainiert, deine Körperhaltung verbessert, dein Gleichgewicht optimiert und deine Konzentration fördert.

Jeden Mittwoch von 16:30 – 18:00 Uhr

PRÄNATAL YOGA

Yoga für schwangere Frauen

Pränatal Yoga zielt darauf ab, Beschwerden zu lindern, die Entspannung zu fördern und für ein rundum positives Geburtserlebnis zu sorgen. Die Übungen sind speziell auf die Bedürfnisse von schwangeren Frauen abgestimmt. Körperlich liegt der Schwerpunkt auf der Prävention und Linderung von Rückenbeschwerden, schweren Beinen und dem Restless Leg Syndrom. Gezielte Atemübungen helfen dabei, einen anderen Umgang mit Schmerzen zu erlernen. Jede Stunde beinhaltet ein bestimmtes Thema wie Stillen und den Schutz vor Brustentzündungen Gebärpositionen oder die Beckenendlage. Der Einstieg ist jederzeit möglich.

Jeden Dienstag von 16:30 – 18:00 Uhr

POSTNATAL YOGA

Yoga für Mütter

Du hast deinen Rückbildungskurs abgeschlossen, bist in deinem neuen Alltag als Mama angekommen und möchtest nun mal wieder etwas für dich tun? Dann bist du hier genau richtig! Beim Postnatal Yoga liegt der Fokus auf der Kräftigung und Stabilisierung des Beckenbodens, Bauchs und Rückens. Die Übungen sind speziell auf die Bedürfnisse von Müttern ausgerichtet und helfen dir dabei, deine Kraft und Flexibilität zu verbessern. Ganz nebenbei lernst du, dir und deinem Körper mehr Achtsamkeit zu schenken und so Stress im Alltag für dich und dein Baby zu reduzieren. Jede Stunde endet mit einer wunderbaren Endentspannung. Bring dein Baby gerne mit zum Kurs – du bist aber auch ohne Baby herzlich willkommen!

Jeden Donnerstag von 11:00 – 12:30 Uhr

Ü60 YOGA

Mit Yoga alt werden und jung bleiben

Dieser Yogakurs ist für Menschen ab 60 mit und ohne Vorerfahrung geeignet, die etwas für ihre Beweglichkeit und ihr Wohlbefinden tun möchten. Der Kurs zielt darauf ab, die Agilität und Beweglichkeit zu verbessern. Die Übungen werden auf die Bedürfnisse der Teilnehmer abgestimmt und bestehen aus entspannten Dehn- und Lockerungsübungen, Atemübungen, Gleichgewichtsübungen, Entspannungsmethoden sowie Übungen auf dem Yoga Stuhl. Der Kurs ist für alle Level geeignet. Denn ganz gleich ob Anfänger oder Fortgeschritten: Es ist nie zu spät, (wieder) mit Yoga anzufangen!

Jeden Dienstag von 10:00 – 11:30

PRÄVENTIONSKURSE

Präventionskurs nach § 20 Abs. 1 SGB V, mit Anmeldung, offen für alle

Als Mitglied in einer gesetzlichen Krankenkasse hast du Anspruch auf bis zu zwei Präventionskurse im Jahr. Präventionskurse sind fortlaufende Yogakurse, die von den Krankenkassen gefördert werden. Das bedeutet, dass du nach erfolgreicher Teilnahme einen Teil oder die gesamten Kosten des Kurses von deiner Krankenkasse erstattet bekommst. Damit deine Krankenkasse der Bezuschussung zustimmt, ist es nötig, dass du an 80 % des Kurses teilnimmst.

Präventionskurse eignen sich besonders gut für Yoga Anfänger, da die Kurse thematisch aufeinander aufbauen und du Schritt für Schritt in die Yogapraxis eingeführt wirst. Mehr Infos zu unseren Präventionskursen und den nächsten Startterminen findest du hier: